Développement des compétences

• Salarié, demandeur d’emploi, indépendant.
• Toute personne étant amenée à vivre des situations stressantes
• Dans un processus d’amélioration de sa gestion du stress au quotidien

• Avoir un ordinateur et être familiarisé avec son utilisation
• Avoir une connexion internet

12 heures dont 4 heures de coaching

La durée mentionnée inclut le visionnage de la formation, le travail personnel et les sessions de coaching.

Accessible toute l’année

Chapitre 1 : Comprendre et diagnostiquer le stress

1-1 – Qu’est-ce que le stress ?

1-2 – Les phases du stress

1-3 – Les réactions face au stress

1-4 – Les symptômes du stress

1-5 – Les facteurs de stress

Chapitre 2 : Mon stress et moi

2-1 – Analyser son comportement sous pression

 – Identification de ses facteurs de stress

 – Analyse de sa réaction aux situations de stress

2-2 – Modifier sa perception de la situation

 – Cercles de contrôle

 – Cercles d’influence

Chapitre 3 : Le stress au quotidien

3-1 – Mesurer le stress au travail

 – Modèle de Karasek

3-2 – Les manifestations négatives du stress au travail

 – Présentéisme

 – Démission intérieure

 – Burn-out

 – Bore-out

3-3 – Les manifestations positives du stress au travail

 – Théorie du Flow

 – Créativité

 – Motivation

3-4 – L’impact du stress sur l’équilibre pro/perso

Chapitre 4 : Les différentes approches dans la gestion du stress

4-1 – Approche cognitive

 – Croyances limitantes

 – Injonctions

 – Permissions

4-2 – Approche émotionnelle

4-3 – Approche corporelle

 – Training autogène de Schultz

 – Technique de relaxation de Jacobson

4-4 – Approche comportementale

 – Pilotes clandestins

4-5 – Approche des jeux relationnels

 – Le Triangle de Karpman

Chapitre 5 : Améliorer sa tolérance au stress

5-1 – Les positions de vie

5-2 – Améliorer estime, affirmation et maîtrise de soi

 – Définir ses valeurs, ses qualités et compétences

 – Apprendre à dire merci plutôt que désolé

5-3 – Communication non violente

 – Technique DESC

 – Modèle OSBD

5-4 – Comprendre et repositionner ses comportements sous stress

5-5 – Identification de ses appuis

5-6 Définir son organisation anti-stress

5-7 Remèdes efficaces

• Formation à distance
• Coaching
• Exercices et cas pratiques

À l’issue de la formation, le stagiaire est capable d’analyser les situations de stress et de mettre en application son organisation anti-stress personnelle.

– Meilleure gestion du stress

– Meilleure gestion de son temps

– Équilibre pro / perso amélioré 

– Qualité de sommeil retrouvée 

– Moins de risques pour la santé

E-learning

Visioconférence par Teams

• Un consultant expert de la thématique, en support du stagiaire pour toute question en lien avec son parcours de formation.
• Techniques pédagogiques : Alternance de théorie, de démonstrations par l’exemple et de mise en pratique grâce à de nombreux exercices individuels (études de cas et cas pratiques)
• Ressources pédagogiques : Un support de formation présentant l’essentiel des points vus durant la formation est téléchargeable sur la plateforme d’apprentissage au format PDF.
• Exercices tout au long de la formation
• Quizz en fin de formation
• Remise d’une attestation en fin de formation

Anne Herbelet, ancienne dirigeante de PME (2002 – 2015), passionnée par l’humain et l’amélioration de son quotidien.